Goed slapen lijkt zo vanzelfsprekend. Een lekker bed, een goed matras en de ogen sluiten. Hoewel het zo eenvoudig klinkt, blijkt het in de praktijk vaak anders te gaan. Huisartsen zien een flinke toename in het aantal mensen met slaapproblematiek. En omdat dit niet iedereen ook daadwerkelijk naar de huisarts stapt, is het probleem vermoedelijk veel groter dan men nu al denkt. De omgeving waarin men slaapt is van essentieel belang om de nachtrust te verbeteren. Belangrijke factoren hierbij zijn: licht, temperatuur en geluid.

De hoeveelheid licht in de slaapkamer

Een van de belangrijkste factoren voor een optimale nachtrust is de hoeveelheid licht in de slaapkamer. Uit onderzoek blijkt dat men gelukkiger is als ze in een donkere slaapkamer verblijven. Simpelweg omdat ze hierdoor beter slapen en overdag ook weer beter kunnen functioneren. Daarom loont het zeker om een verduisterend rolgordijn voor de slaapkamer aan te schaffen. Hoe donkerder de slaapkamer hoe beter. Maar waarom is een donkere slaapkamer zo belangrijk voor een goede nachtrust?

Dit stamt eigenlijk nog af van de tijd waarin klokkijken niet mogelijk was. Tegenwoordig leven we allemaal volgens de klok. Vroeger deden we dit volgens de stand van de stond. Wanneer het donker werd gingen we naar bed en als het licht opkwam werden we wakker. Dit past ook bij de biologie van het menselijk lichaam. Ons lichaam maakt namelijk melatonine aan wanneer het donker wordt. Dit stofje is verantwoordelijk voor het slaap- en waakritme. Hoe meer melatonine er in het lijf aanwezig is, hoe vermoeider je je zal voelen en hoe sneller je de slaap zal vatten.

De aanmaak van melatonine wordt echter afgeremd wanneer er weer sprake is van licht. Dit is ook nodig, want wanneer dit niet zal gebeuren kun je nooit uitgerust opstaan. Ook bij kunstmatig licht kan de aanmaak geremd worden. Hierbij moet je niet alleen denken aan de verlichting in huis, maar ook aan het licht van de televisie, de smartphone of computer. Probeer deze apparaten dan ook zoveel mogelijk te vermijden in de slaapkamer en verduister de rest van de slaapkamer met goede gordijnen om de nachtrust te verbeteren.

Goede temperatuur

Een goed slaapklimaat is tevens van essentieel belang. De meeste mensen hebben problemen met in slaap komen en in slaap blijven wanneer het te koud of juist te warm is. Een goede temperatuur kan bijdragen aan een beter slaapritme. De perfecte temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 17 en 19 graden. Dit lijkt misschien koud, maar onthoud wel dat het lichaam moet afkoelen voordat het geheel tot rust kan komen. Wanneer het te koud is word je sneller wakker en als het te warm is ervaar je dat je minder snel en diep in slaap zal komen. Investeer daarom in het juiste dekbed, eventueel een ventilator en goede raambekleding om de slaapkamer voldoende te isoleren en op de juiste temperatuur te houden.

Minder geluid

Om volledig tot rust te kunnen komen is het belangrijk dat je minder snel gestoord wordt door geluid van buitenaf. Kies hiervoor voor geluidswerende gordijnen en voorkom omgevingsgeluiden zoals een tikkende klok. Mensen die in een druk centrum wonen kunnen eventueel ook baat hebben bij oordopjes.